운동 기록 노트(2020.7.24~)
헬린이 맨날 운동 몇키로 했는지도 까먹기 때문에 매번 여기다 적어놓기로 했다.
지금은 깔짝충이지만 언젠가 더 많이 들어서 경원센세 발 뒤꿈치라도 따라가는 날이 있기를!
목표: ~8/31
주 4회 이상 헬스장 찍기
2020.7.24 목 (1시간 20분)
1. 데드리프트
40kg x 6~8회 x 6
2. 스쿼트
40kg x 6~10회 x 7
3. 풀업 보조받아서 5회 x 5
4. 시티드 로우
25~30? kg x 10회 x 4
5. 벤치프레스
봉 x 8회 x 4
6. 푸시업 10회
- 매번 6회씩 깔짝대는 게 짜증 나서 이 악물고 10회 했는데 되더라. 앞으로 무적권 10회 ㄱㄱ
-벤치 / 시티드 로우 자극 잘 못 느끼겠음.
2020.7.25 금 (1시간 30분)
1. 렛풀다운
20kg x 10회 x 2
+ 27kg x 10회 x 3
+ 32kg x 6회 x 1
2. 풀업 보조(23kg) 받아서 5회 x 3
3. 시티드로우
27kg x 10회 x 4
+27kg x 10회 x 4
+40kg 5회
5. 스쿼트
40kg x 10회 x 5
6. 데드리프트
40kg x 6회 x 3
7. 벤치프레스
깔-짝
- 어제 하고 또 하니까 힘들다
- 무게 많이 할수록 자세 무너지는데 그러지 말자
- 확실히 크로스핏화 신으면 무릎 안돌아가고 발목 안정적
2020.7.28 화 (1시간 30분)
1. 인클라인 벤치프레스
20kg x 10회 x 4
30kg x 5회 x 2
2. 벤치프레스
20kg x 10회 x 2
30kg x 5회 x 2
3. 렛풀다운
20kg(45파운드) x 10회 x 1
27kg(60파운드) x 10회 x 4
4. 데드리프트
30kg x 10회 x 2
40kg x 10회 x 2
- 왼쪽 어깨가 벤치 할 때 저림
- 왼쪽 어깨가 또 스쾃 시 저림
2020.7.29 수 (1시간 10분)
1. 스쿼트 (스미스)
30kg x 10회 x 2
40kg x 10회 x 3
2. 레그 프레스
35kg x 10회 x 1
45kg x 10회 x 1
55kg x 10회 x 1
3. 레그 익스텐션
15kg x 10회 x 2
20kg x 12회 x 1
- 왼쪽 어깨가 벤치 할 때 저림
- 왼쪽 어깨가 또 스쾃 시 저림
- 스쿼트 시 무게 늘수록 엉덩이로 힘 시작하는 느낌